Evitare il jet lag: Consigli & Trattamenti

Immaginate questo: State aspettando di partire per un viaggio che avete prenotato mesi fa. Ora che è arrivato il momento, sono settimane che preparate le valigie, fate progetti e pensate a tutte le esperienze entusiasmanti che vivrete lì. Ma quando salite sull'aereo e volate attraverso diversi fusi orari, vi ritrovate a combattere con il jet lag, un problema del sonno comune a molti viaggiatori.

Ma non temete! Noi vi copriamo le spalle. In questa guida vi illustreremo i vari metodi per evitare il jet lag, in modo che possiate godervi il vostro viaggio senza sentirvi esausti.

Che cos'è il jet lag?

Prima di esaminare le varie strategie che puoi utilizzare per evitare il jet lag, cerchiamo di capire cos'è realmente!

Se non sei familiare con il ritmo circadiano, avrai sicuramente sentito parlare dell'orologio interno del tuo corpo. Questo ritmo regola vari processi psicologici, inclusi il ciclo sonno-veglia, il rilascio di ormoni, la temperatura corporea e il metabolismo. Quando viaggi attraverso più fusi orari, questo orologio interno viene disturbato. Diventa fuori sincrono con l'ora della tua destinazione, portando a sintomi come stanchezza, insonnia, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Pertanto, è essenziale prepararsi al jet lag e imparare strategie per evitarlo.

Sintomi del jet lag:

Il jet lag spesso si manifesta con diversi sintomi, che includono problemi di sonno, stanchezza diurna, e difficoltà a pensare chiaramente e a mantenere la concentrazione. Un altro sintomo comunemente esperito è la nausea e lo stomaco sconvolto. Anche se questi sintomi non sono permanenti, possono persistere per giorni. 

Principale motivo del jet lag:

Ora ti starai chiedendo qual è la principale ragione del jet lag. La principale ragione del jet lag è il rapido cambiamento dei fusi orari, che disturba il ciclo sonno-veglia del corpo. È importante notare che i nostri corpi si affidano a fattori ambientali come la luce e il buio per regolare le loro funzioni. Cambiamenti improvvisi nei fusi orari possono confondere il corpo e causare il jet lag.  

Fattori che influenzano il jet lag:

Fattori come la direzione del viaggio e il numero di zone attraversate influenzano l'intensità del jet lag. Viaggiare verso est di solito porta a un jet lag più forte poiché il corpo si adatta ai fusi orari più precoci. Tuttavia, viaggiare verso ovest causa sintomi più lievi.

Inoltre, se attraversi più fusi orari, sperimenterai un jet lag intenso, poiché l'orologio interno del tuo corpo fatica ad adattarsi ai significativi cambiamenti nelle ore di luce.

Come evitare il jet lag?

La preparazione al jet lag inizia prima di mettere piede sull'aereo. Ecco alcuni consigli per evitare il jet lag e rendere il vostro viaggio più piacevole.

1. Adattamento ai nuovi fusi orari prima della partenza:

Uno dei consigli che funziona a meraviglia è quello di adattare gli orari al nuovo fuso orario qualche giorno prima della partenza. Ecco come fare:

• Inizia spostando gradualmente il tuo programma di sonno alcuni giorni prima della partenza. 
• Vai a letto e svegliati un'ora prima o dopo, a seconda della direzione del tuo viaggio. 
• Regola i tuoi orari dei pasti di conseguenza. 
• Aumenta l'esposizione alla luce naturale e riduci l'esposizione alla luce artificiale per aiutare il tuo orologio biologico ad adattarsi al nuovo ambiente.

1. Gestione dell'esposizione alla luce:

L'esposizione alla luce gioca un ruolo fondamentale nella regolazione dei ritmi circadiani, quindi è necessario prestare attenzione alla propria esposizione alla luce prima e durante il volo. Cercate di massimizzare l'esposizione alla luce naturale durante il giorno per segnalare al vostro corpo che è ora di svegliarsi. Inoltre, limitate l'uso di schermi luminosi come laptop e smartphone, specialmente alla sera e di notte, per indicare al vostro corpo che è ora di riposare.

Se l'accesso alla luce naturale è limitato, provate a utilizzare app come Entrain per stimolare l'esposizione alla luce naturale.

Considerate l'uso di prodotti come la borsa portadocumenti Versa di Everki o lo zaino da viaggio con ruote per laptop Atlas, che offrono soluzioni comode e organizzate per trasportare dispositivi elettronici durante i viaggi.

Consigli per evitare il jet lag durante il volo:

Continuate a leggere per scoprire come evitare il jet lag durante il volo.

1. Scegliere gli orari di volo giusti:

Scegliere un volo che si allinei con i vostri schemi naturali di sonno, come ad esempio i voli notturni per i viaggi lunghi, può aiutarvi a ridurre al minimo il jet lag. Una volta messo piede sul volo, cercate di riposare e rilassarvi il più possibile. Prendete in considerazione l'idea di scegliere voli che partono la sera e raggiungono la destinazione al mattino, in modo da poter dormire il più a lungo possibile durante il volo. Questo aiuterà il vostro corpo ad adattarsi meglio al nuovo fuso orario. D'altro canto, optare per un volo diurno può disturbare il sonno e aumentare le probabilità di jet lag.

2.Create un ambiente confortevole per voi stessi:

Crea un ambiente confortevole per te stesso con un cuscino per il collo, una maschera per gli occhi e cuffie con cancellazione del rumore. Indossa abiti comodi e regola il tuo sedile in una posizione reclinata per rimanere rilassato. Inoltre, cerca di non bere caffeina o alcol, poiché possono disturbare il tuo schema di sonno.

Scegliete zaini con ampio spazio per gli oggetti personali, come l'Atlas Wheeled Laptop Backpack o la Versa Premium Laptop Briefcase di Everki per un viaggio confortevole.

3.Bevete molta acqua:

Durante il volo, evitate di consumare alcolici e caffeina, perché possono interferire con i cicli del sonno. Bevete molta acqua e cercate di mantenervi idratati durante il volo, poiché la disidratazione può provocare intensi sintomi da jet lag. Rimanete idratati e date priorità a voi stessi!

I modi migliori per evitare il jet lag: Alcuni rimedi e modi naturali

I rimedi naturali possono essere utili per combattere il jet lag e minimizzarne i sintomi, consentendo di dormire meglio durante il viaggio. Ecco alcuni rimedi naturali e modi che possono essere utilizzati per evitare il jet lag.

1.Utilizzo di integratori di melatonina:

La melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, può essere assunta sotto forma di integratori per aiutare il corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario. In genere si consiglia di assumere da 0,5 a 5 mg di integratori di melatonina 30 minuti o un'ora prima di coricarsi nel luogo di destinazione. Di solito si consiglia di iniziare con una dose bassa e poi di aumentarla gradualmente in base alle esigenze dell'organismo, in modo da evitare il senso di stordimento e altri effetti collaterali.

Ricordate di consultare un medico prima di assumere qualsiasi tipo di farmaco, soprattutto se avete una patologia di base o se state già usando altri farmaci.

2.Tè allo zenzero per il mal di stomaco:

Un sintomo comune del jet lag è il mal di stomaco, e il tè allo zenzero può aiutare in questo senso. Lo zenzero ha proprietà antinausea naturali e può aiutare a ridurre il mal di stomaco. Bevete il tè allo zenzero prima e durante il volo per rendere il viaggio più confortevole. Inoltre, il tè allo zenzero è noto per essere idratante e può aiutare a contrastare la disidratazione, un altro sintomo comune del jet lag.

3.Altri rimedi naturali:

Oltre alla melatonina e al tè allo zenzero, provate:

• camomilla per il relax
• olio essenziale di lavanda per alleviare lo stress
• e radice di valeriana per dormire meglio

Provate diversi rimedi, in modo da sapere quale funziona meglio per voi e da poterli incorporare nella vostra routine di viaggio per ottenere risultati migliori.

Come evitare il jet lag: Suggerimenti dopo l'arrivo

Quando si è finalmente arrivati a destinazione, è essenziale prendere provvedimenti per aiutare il corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario e ridurre l'impatto del jet lag. Ecco alcuni utili consigli di viaggio per evitare il jet lag:

1.Praticare un'attività fisica leggera:

All'arrivo, un'attività fisica leggera può segnalare al corpo che è ora di svegliarsi. L'attività fisica leggera può comprendere una passeggiata, lo stretching o un giro in bicicletta per prendere aria fresca ed esporsi alla luce del sole. Mantenere l'attività fisica aiuta a prevenire la sensazione di letargia e pigrizia e segnala al corpo che è ora di essere attivi.

2.Evitare i pisolini lunghi:

Anche se dopo un lungo volo potreste voler fare un pisolino o dormire, soprattutto se vi sentite letargici e stanchi, è meglio resistere all'impulso. Sonnellini prolungati possono disturbare il vostro programma di sonno, rendendo più difficile superare il jet lag. Se volete, potete optare per un pisolino energetico più breve di 20-30 minuti. Considerate di impostare una sveglia per assicurarvi di non dormire troppo. 

3.Regolare gli orari dei pasti:

Un altro consiglio utile per evitare il jet lag è quello di modificare gli orari dei pasti. Considerate la possibilità di mangiare secondo gli orari locali della vostra destinazione, anche se non vi sentite affamati. Questo può anche aiutare a resettare l'orologio del corpo e a passare a un nuovo orario di sonno e veglia. Inoltre, cercate di evitare di mangiare cibi pesanti e ricchi prima di andare a letto; questo può aiutarvi a prevenire i disturbi digestivi e a migliorare la qualità del sonno.

4. Rimanere idratati:

Mantenere l'idratazione è fondamentale per aiutare il corpo ad adattarsi ai nuovi fusi orari. Bevete molta acqua durante la giornata, soprattutto se viaggiate verso una destinazione con un clima più caldo. Evitate la caffeina e l'alcol, che possono disturbare il ciclo del sonno. Scegliete invece acqua, tisane e bevande ricche di elettroliti per rimanere idratati e aiutare il vostro corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario.

I migliori consigli per evitare il jet lag nei bambini:

Il jet lag può essere particolarmente duro per i bambini, poiché i loro orologi corporei, cioè i ritmi circadiani, si stanno ancora sviluppando e hanno bisogno di un programma di sonno e veglia costante. Ecco alcuni consigli per i bambini per minimizzare gli effetti del jet lag e aiutarli ad adattarsi a un nuovo fuso orario. 

1.Regolazioni graduali:

Per ridurre gli effetti del jet lag, eventualmente, regolate l'orario di coricamento del bambino più vicino alla destinazione. Iniziate a modificare l'orario di coricarsi e di svegliarsi di 15-30 minuti al giorno.

2.Esposizione alla luce del giorno:

Lasciate che il bambino giochi all'aperto durante la luce del giorno, in modo da ottenere la massima esposizione alla luce naturale. L'esposizione alla luce naturale segnala al corpo che è ora di stare in piedi e di essere attivi.

3.Limitare il tempo di schermo:

Inoltre, non lasciate che il bambino utilizzi computer portatili o smartphone, poiché la luce artificiale intensa può influire sulla produzione dell'ormone della melatonina e di conseguenza sui suoi ritmi di sonno.

4.Avere una routine coerente per andare a letto:

Anche avere una routine per andare a letto può aiutare a contrastare il jet lag. Attività come la lettura di libri, un bagno caldo o l'ascolto di musica rilassante prima di andare a letto possono segnalare al corpo che è arrivato il momento di rilassarsi.

5.Mantenere abitudini alimentari sane:

Incoraggiate il bambino a consumare pasti e spuntini nutrienti; non fategli mangiare spuntini o cibi zuccherati prima di andare a letto, perché possono disturbare il sonno. Una dieta sana può regolare i livelli di energia e aumentare le possibilità di un sonno ristoratore.

Come evitare il jet lag: Consigli per chi viaggia spesso

Chi viaggia spesso, soprattutto chi lavora per lavoro, è spesso soggetto a jet lag e deve attraversare continuamente diversi fusi orari. Ecco alcuni consigli che i viaggiatori frequenti possono utilizzare per ridurre al minimo l'effetto del jet lag e rimanere in linea con i loro impegni.

1.Programmare i voli in modo strategico:

Se è possibile, scegliete voli strategici che vi permettano di dormire alle vostre ore di sonno naturali. Il volo scelto non deve disturbare il vostro programma di sonno e i ritmi circadiani del vostro corpo. I voli con l'occhio rosso o quelli che vi permettono di dormire durante le vostre ore di sonno tipiche possono ridurre l'impatto del jet lag.  

2.Imballaggio intelligente:

Preparate le valigie in modo intelligente e assicuratevi che la vostra borsa per laptop per i viaggi in aereo abbia molti scomparti per potervi riporre tutti i dispositivi elettronici. Riducete l'esposizione alla luce artificiale, che riduce la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Quando scegliete una borsa per computer portatile da viaggio, cercate varie caratteristiche come scomparti imbottiti, design adatto ai checkpoint e ampio spazio per riporre i dispositivi. Le Flight Briefcase di Everki hanno tutte queste caratteristiche e sono perfette per i vostri lunghi viaggi.

3.Creare un ambiente confortevole:

In qualità di professionisti del settore, sappiamo che la vostra vita è impegnativa e vi obbliga a viaggiare spesso. Per questo è importante dare la priorità al vostro comfort. Portate con voi oggetti che vi aiutino a creare un ambiente confortevole per il sonno, come un cuscino da viaggio, cuffie a cancellazione di rumore e una mascherina per gli occhi. 

4.Rimanere idratati:

La disidratazione può aumentare l'intensità del jet lag, quindi assicuratevi di bere molta acqua prima, durante e dopo il volo. Inoltre, evitate l'assunzione eccessiva di caffeina o di alcol, che possono disturbare il ritmo del sonno e intensificare ulteriormente il jet lag.

5.Datevi il tempo di adattarvi:

Date al vostro corpo il tempo necessario per adattarsi al nuovo fuso orario. Cercate di non fissare riunioni importanti il primo giorno, in modo che il vostro corpo abbia il tempo necessario per ambientarsi e adattarsi al nuovo fuso orario.

Sconfiggete il jet lag con gli zaini da viaggio di Everki:

Il jet lag è una sfida e molti viaggiatori lo sperimentano durante l'attraversamento del fuso orario. Tuttavia, questa sfida è gestibile. Date un'occhiata ai consigli e ai trucchi che abbiamo condiviso e rendete il vostro viaggio memorabile. Con questa guida al vostro fianco, vivrete sicuramente un'esperienza di viaggio confortevole e rigenerante. Tutto ciò che dovete fare è pianificare in anticipo, riposare e rilassarvi e ascoltare le esigenze del vostro corpo.

Sconfiggete il jet lag nel vostro prossimo viaggio con Everki. Esplorate la nostra vasta gamma di borse per computer portatili e accessori per un viaggio confortevole. Abbiamo tutto ciò che vi serve per viaggiare con stile e comodità.

Domande frequenti

D: Quanto dura in genere il jet lag?

R: La durata dei sintomi del jet lag dipende da vari fattori, tra cui il numero di fusi orari percorsi e le differenze individuali nell'orologio del corpo, cioè il ritmo circadiano. In generale, possono essere necessari diversi giorni per recuperare completamente tutti i sintomi del jet lag.

D: È possibile prevenire completamente il jet lag?

R: Anche se non è possibile prevenire completamente il jet lag, ci sono diverse misure che si possono adottare per ridurne gli effetti e i sintomi. Per ridurre l'impatto del jet lag, è opportuno modificare il programma di sonno, esporsi alla luce, rimanere idratati e mantenere abitudini sane prima, durante e dopo il volo.

D: Esistono farmaci che possono aiutare a contrastare il jet lag?

R: Gli integratori di melatonina sono comunemente usati per regolare il ciclo sonno-veglia. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi tipo di farmaco o integratore, soprattutto se si è affetti da una condizione di salute già esistente o se si utilizzano altri farmaci.

D: Quando è peggio il jet lag, quando si viaggia verso ovest o verso est?

R: Il jet lag tende ad essere peggiore quando si viaggia verso est attraverso vari fusi orari. Questo perché viaggiare verso est disturba l'orologio interno del corpo in modo più brusco, rendendo più difficile l'adattamento ai nuovi fusi orari.

D: Le persone di età diverse sperimentano il jet lag in modo diverso?

R: Sì, le persone di età diverse sperimentano il jet lag in modo diverso. Per esempio, adulti e bambini possono avere esperienze diverse con il jet lag, poiché l'invecchiamento influisce sulla capacità dell'organismo di regolare il ciclo sonno-veglia, rendendo i sintomi del jet lag più evidenti negli adulti. Tuttavia, i bambini possono sperimentare il jet lag in modo particolare, richiedendo più tempo per adattarsi ai diversi fusi orari rispetto agli adulti più anziani.